Witamy w kolejnym wpisie na naszym blogu, gdzie podejmujemy tematy istotne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dziś chcielibyśmy zająć się kwestią, która bywa źródłem wielu wątpliwości. Czy w okresie letnim powinniśmy kontynuować suplementację witaminą D? Czy słońce dostarcza nam wystarczającej ilości tej cennej substancji? Przygotowaliśmy dla Ciebie obszerny przegląd informacji na ten temat. Zachęcamy do zapoznania się z nim – z pewnością rozwieje on Twoje ewentualne wątpliwości.
Witamina D – królowa słońca
Witamina D, nazywana również „witaminą słońca”, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Nasza skóra syntetyzuje ją pod wpływem promieniowania UVB, dlatego tak ważne jest dostarczanie jej z odpowiednich źródeł. Warto zwrócić uwagę, że proces syntezowania witaminy D zależy od wielu czynników, takich jak wiek, typ skóry, a nawet geograficzne położenie.
Czy wystarczy nam słońce?
Niezaprzeczalnie latem jesteśmy narażeni na większą ilość promieni słonecznych, ale czy to oznacza, że nie musimy sięgać po suplementy z witaminą D? Otóż, nie jest to takie proste. Badania naukowe wskazują, że nawet intensywne nasłonecznienie nie zawsze gwarantuje nam odpowiedni poziom witaminy D. Dlaczego tak się dzieje?
Pierwszą kwestią jest fakt, że nasz organizm ma zdolność do samoregulacji produkcji witaminy D. Gdy poziom tej witaminy w naszej skórze osiągnie pewien próg, procesy syntezujące zostają zahamowane. To naturalny mechanizm obronny przed nadmiarem, ale jednocześnie może prowadzić do niedoboru, zwłaszcza u osób o ciemniejszym typie skóry.
Dodatkowo, używanie filtrów przeciwsłonecznych, które są kluczowe dla ochrony skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV, może znacznie ograniczyć syntezę witaminy D w skórze. Filtry o wysokim faktorze ochronnym blokują większość promieniowania UVB, które jest potrzebne do produkcji tej witaminy.
Dlaczego warto suplementować witaminę D latem?
Pomimo dostępu do słońca, suplementacja witaminą D latem może być konieczna. Dla niektórych osób, takich jak seniorzy, osoby o ciemniejszym typie skóry, czy te, które z różnych powodów nie mogą korzystać z słońca, suplementy mogą być jedynym sposobem na utrzymanie optymalnego poziomu tej witaminy.
Jak wybrać odpowiednią witaminę D?
Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminy D latem, pamiętaj o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim wybierz produkt wysokiej jakości, z wiarygodnego źródła. Sklepy specjalizujące się w sprzedaży suplementów diety, takie jak Sklep Eko Synergia, oferują szeroki wybór produktów, które pomogą Ci utrzymać prawidłowy poziom witaminy D.
UI – jednostka miary witaminy D
UI, czyli International Unit (Międzynarodowa Jednostka) to jednostka miary używana w odniesieniu do witamin, w tym również witaminy D. Ta jednostka jest powszechnie stosowana na etykietach suplementów, aby określić, ile witaminy zawiera każda porcja lub dawka. Wykorzystanie UI jest niezwykle pomocne w porównywaniu ilości różnych składników w suplementach, które mogą występować w różnych formach.
Dla przykładu, jedna UI witaminy D3, której źródłem może być na przykład Visanto witamina D3, to równowartość 0,025 mikrogramów (µg) tej witaminy.
Zalecane dawki witaminy D
Zalecane dawki witaminy D mogą się różnić w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia, a nawet pory roku. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dla dorosłych osobom zdrowym spożycie 15-20 mikrogramów (400-800 UI) witaminy D dziennie.
Jednak zalecane dawki mogą być wyższe w przypadku osób starszych, w ciąży, osób z niedoborami, czy tych, które nie są wystarczająco eksponowane na słońce. W takim wypadku, dawka może wynosić nawet powyżej 4000 UI dziennie, choć zawsze zaleca się skonsultowanie odpowiedniej dawki z lekarzem lub farmaceutą. Pamiętaj, że produkty takie jak witamina D3 Carska są dostępne w różnych dawkach, aby dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb każdego użytkownika.