Jeżeli nie zadbaliśmy o naszą odporność wiosną i latem, teraz jest idealny moment, aby wprowadzić nawyk suplementacji składników odżywczych i utrzymać go przez cały rok albo nawet dłużej. Choć powszechnie uważa się, że witamina D jest kluczowa dla odporności, warto pamiętać, że witamina B12, kwas foliowy oraz kwasy Omega-3 (DHA+EPA) również odgrywają istotną rolę. Oto przepis na utrzymanie zdrowej odporności przez cały rok.
Najpierw zdrowe nawyki, potem reszta: Suplementacja to nie magiczne remedium na wyczerpanie związane ze stresem, brakiem snu czy niezdrowym stylem życia. Jednak wprowadza codzienny nawyk, który staje się częścią zdrowego trybu życia, istotnym elementem dbania o ciało, ducha, praktyki wdzięczności, doceniania małych radości i pielęgnowania relacji. Bez równowagi w tych obszarach, suplementacja traci sens.
Witamina D przez cały rok: Witamina D jest niekwestionowaną królową witamin, pełniącą szereg funkcji. Zanim rozpoczniemy suplementację, warto sprawdzić jej poziom we krwi. Braki tej witaminy mogą wpływać negatywnie na samopoczucie i być związane z różnymi problemami zdrowotnymi. Pomimo braku refundacji badań poziomu witaminy D przez NFZ, rekomenduje się suplementację przez cały rok, nie tylko jesienią i zimą.
Kwasy Omega-3 (DHA+EPA): Kwasy Omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, odgrywają kluczową rolę w zdrowiu. Spożycie ryb w diecie często jest niewystarczające, a dostępne ryby mogą zawierać zanieczyszczenia. Suplementacja kwasami Omega-3 pozyskiwanymi z mikroalg jest zdrowszą alternatywą, dbając o uniknięcie substancji szkodliwych.
Witamina B12 dla odporności: Witamina B12, często utożsamiana z dietą wegetariańską, jest istotna dla wszystkich. Nawet osoby spożywające mięso mogą doświadczać niedoborów, wynikających z problemów z wchłanianiem. Wybierając suplementy, warto sięgnąć po formę metylokobalaminy, łatwo przyswajalną przez organizm.
Kwas foliowy w formie bioaktywnej: Kwas foliowy (B9) jest często kojarzony z okresem ciąży, ale jego rola jest znacznie szersza. Wybierając suplementy, warto zwrócić uwagę na formę bioaktywną, taką jak folian, by zapewnić skuteczne wchłanianie i uniknąć potencjalnych szkodliwych skutków niedoborów.
Mądra suplementacja: Zdrowe nawyki żywieniowe, regularny sen, unikanie stresu i aktywność fizyczna są kluczowe dla ogólnego dobrostanu. Suplementacja stanowi jedynie jedną z wielu części tej układanki, mającą na celu wspomaganie organizmu w utrzymaniu zdrowej odporności. Dlatego warto zmienić nawyki, sprawiając, że suplementacja stanie się naturalną i przyjemną częścią codziennego życia.
