W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie praca przed ekranem zajmuje większość dnia, przerwy stały się kluczowym elementem dbania o naszą efektywność i zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że regularne przerwy w pracy mogą znacząco poprawić nasze wyniki, ale równie ważne jak częstotliwość, jest to, jak te przerwy wykorzystujemy. Okazuje się, że przeglądanie mediów społecznościowych podczas odpoczynku może być mniej efektywne niż aktywności wyciszające czy gry, które angażują nasz umysł w sposób zdrowy i regenerujący.
Przerwa na podstawie metody Pomodoro
Badanie opublikowane w British Journal of Educational Psychology wykazało, że osoby, które stosują metodę Pomodoro (25 minut pracy, 5 minut przerwy), osiągają lepsze wyniki niż ci, którzy nie planują swoich przerw. Chodzi o to, by przerwy były krótkie i częste, ponieważ pozwala to na utrzymanie koncentracji i zmniejsza zmęczenie. Ważne jest jednak, jak spędzamy ten czas.
Aktywności wyciszające i lekkie zaangażowanie
Naukowcy zalecają, by podczas przerwy wybrać aktywności, które pomagają w redukcji stresu, nie obciążają psychicznie, ale też nie „usypiają” mózgu. Do takich działań należą techniki mindfulness, medytacja, a także… granie w gry komputerowe. Okazuje się, że gry mogą mieć naprawdę pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Badania z 2021 roku porównujące sesję skanowania ciała z grą komputerową Flower, wykazały, że ta gra redukowała stres w sposób równie skuteczny jak medytacja.
Pasjans w przerwie obiadowej – polski fenomen
W Polsce granie w pasjansa podczas przerwy w pracy staje się coraz bardziej popularne. Platforma Solitaire.net, dostawca gier karcianych online, wskazuje, że między godziną 12:00 a 14:00 rejestrowanych jest średnio 5400 sesji pasjansa, co pokrywa się z czasem przerwy na obiad lub kawę. Z kolei w godzinach od 9:00 do 17:00 średnia dzienna liczba aktywnych sesji to ponad 16 tysięcy. Z tego wynika, że pasjans stał się jednym z najczęściej wybieranych sposobów na odpoczynek w pracy.
Recepta na idealną przerwę z pasjansem
Eksperci z Solitaire.net, bazując na badaniach i obserwacjach graczy, opracowali kilka wskazówek, jak zaplanować regeneracyjną przerwę z pasjansem, by była skuteczna:
- Ustal czas trwania gry – 10-15 minut to wystarczający czas, by umysł odpoczął, ale nie stracił energii do dalszej pracy.
- Wybieraj spokojne wersje pasjansa – unikaj wersji z dynamicznymi grafikami i presją czasu. Doskonale sprawdzają się gry takie jak Klondike czy Freecell.
- Zmień otoczenie – zmiana miejsca, nawet jeśli używasz tego samego urządzenia, pomoże wyjść z rutyny i poczuć się bardziej świeżo.
- Zrób krótki reset po grze – przeciągnij się, napij się wody, weź kilka głębokich oddechów. Taki mini-rytuał pozwala na pełne wyciszenie przed powrotem do pracy.
- Połącz pasjansa z ruchem i kawą – rozpocznij przerwę krótkim spacerem, zaparz kawę i wypij ją podczas gry. Połączenie tych trzech bodźców zwiększa efektywność przerwy.
Skuteczność mikroprzerw
Eksperci podkreślają, że mikroprzerwy, takie jak te oparte na grze w pasjansa, sprawdzają się nie tylko w pracy zdalnej, ale także w biurach czy podczas nauki. Co więcej, nie wymagają one dużych zasobów ani skomplikowanych narzędzi – wystarczy kilka minut, intencja odpoczynku i dostęp do darmowych gier online.
Przerwy w pracy są niezbędne, ale ich efektywność zależy od sposobu, w jaki je spędzamy. Zamiast sięgać po media społecznościowe, warto postawić na aktywności, które pomagają w redukcji stresu i pozwalają umysłowi na regenerację. Pasjans to doskonały wybór na krótką, ale skuteczną przerwę, która poprawi naszą koncentrację i samopoczucie.Tools
Mat. prasowy.
Nazywam się Maja i jestem redaktorką współtworzącą portal Świat Kobiet. Specjalizuję się w psychologii stylu życia, zdrowiu i modzie. Piszę z potrzeby dzielenia się inspiracją, wiedzą i kobiecym spojrzeniem na codzienność. W moich tekstach stawiam na autentyczność, empatię i praktyczne podejście – tak, by każda z czytelniczek mogła odnaleźć w nich coś dla siebie.