Wiosna to czas motywujący do działania, zwłaszcza jeśli chodzi o aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Warto wykorzystać ten okres na poprawę kondycji, zadbanie o sylwetkę i zrzucenie nadprogramowych kilogramów po zimie. Można to zrobić na wiele sposobów, ponieważ różnorodność dzisiejszych dyscyplin sportowych jest tak duża, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie.
Spacery
Jest to jedna z najprostszych form aktywności, która nie wymaga żadnych większych przygotowań. Spacerować można praktycznie wszędzie, a jedyną rzeczą, w którą warto się zaopatrzyć, to wygodne obuwie. Oprócz tego potrzebne mogą być odblaskowe części garderoby, które zapewnią nam widoczność, kiedy spacerujemy wieczorem np. w pobliżu ścieżek rowerowych. Jednak aby spacerowanie przyniosło efekty i pozwoliło zrzucić zgromadzoną tkankę tłuszczową, musi odbywać się w tempie ok. 5 km/h z odpowiednią częstotliwością – 4 lub 5 razy w tygodniu i trwać ok. 45 minut.
Bieganie
Bieganie również nie jest bardzo wymagającą formą aktywności, jednak w tym wypadku warto poczynić kilka przygotowań. Po pierwsze: należy wyposażyć się w wygodny strój do biegania, który wykonany będzie z przewiewnych i łatwo odprowadzających wilgoć materiałów, oraz gwarantujące amortyzację stawów i przepływ powietrza obuwie. Po drugie: przed rozpoczęciem biegania bezwzględnie wskazana jest rozgrzewka, która pozwoli rozgrzać, uelastycznić oraz zwiększyć ukrwienie stawów i mięśni.
Rowery
Przejażdżki rowerowe to kolejny sposób na zadbanie o figurę i powrót do formy. Jazda na rowerze angażuje wiele partii mięśniowych, głównie kończyn dolnych i pośladków, w obrębie których gromadzi się sporo tłuszczu. Oprócz tego podczas jazdy bardzo intensywnie pracują mięśnie brzucha, a także grzbietu i ramion. W efekcie ciało przyjmuje bardziej smukłe kształty, postawa staje się wyprostowana, a całe ciało wzmocnione. Jednak aby uzyskać takie efekty, potrzebne są minimum 3 przejażdżki w tygodniu, które trwają co najmniej godzinę. Oprócz tego rower warto wplątywać w codzienne czynności takie jak: dojazd do pracy czy wyjście na zakupy.
Sporty rakietowe
Z kolei dla osób, które lubią dynamiczne ćwiczenia i wysiłek o znacznej intensywności oraz zaangażowaniu, dobrym wyborem będą sporty rakietowe np. tenis lub squash. Sporty te charakteryzują się dużą dynamiką ruchu, przez co pomagają efektywnie spalać kalorie. Jednak w przypadku tego rodzaju sportu niezbędny jest sprzęt, który może być kosztowny, dlatego dla początkujących poleca się wypożyczenie rakiety i piłeczek na terenie kortu, na którym będzie odbywać się rozgrzewka, a dopiero z czasem, gdy zweryfikują się nasze upodobania – zakup własnego.
Co robić, gdy zdarzy się kontuzja?
W przypadku kontuzji sportowych warto mieć przy sobie skuteczny lek, który szybko trafia w źródło bólu i pomaga powrócić do formy. Dobrym wyborem będą preparaty o szybkim działaniu np. tabletki zawierające deksketoprofen, który należy do niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) i będzie odpowiedni w zwalczaniu bólu w układzie mięśniowym i kostno-stawowym.