Suplementy diety – kolorowe opakowania kuszą nas z półek, obiecując lepsze zdrowie, mocniejszą odporność, a nawet długowieczność. Warto jednak pamiętać, że choć suplementy mogą wspomóc nasze zdrowie, to nie zastąpią zdrowej diety, aktywności fizycznej ani leków. W ramach kampanii Safe2Eat 2025, Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) podkreśla, jak ważna jest świadomość i odpowiedzialne podejście do stosowania suplementów diety.
Czym są suplementy diety, a czym nie są?
Suplementy diety to środki spożywcze, które mają na celu uzupełnienie codziennej diety. Zawierają skoncentrowane źródła witamin, minerałów lub innych substancji o działaniu odżywczym. Mogą mieć różne formy: kapsułek, proszków, tabletek, płynów czy ampułek. Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy nie leczą – nie są lekami, nie zapobiegają chorobom, ani nie mają właściwości leczniczych. Ich rola ogranicza się do uzupełnienia diety, a nie jej zastąpienia.
Suplementy diety nie są także dla każdego – niektóre produkty są przeznaczone wyłącznie dla dorosłych, a inne mogą nie być odpowiednie dla dzieci czy kobiet w ciąży. Dlatego warto zawsze zwrócić uwagę na etykiety i przeznaczenie danego produktu.
Jak wybrać bezpieczny suplement diety?
Przy wyborze suplementu warto kierować się kilkoma podstawowymi zasadami. Kluczowe jest, aby na opakowaniu widniała wyraźna informacja, że mamy do czynienia z suplementem diety. Etykieta powinna zawierać również dokładny skład produktu, w tym ilość witamin, minerałów czy innych substancji. Ponadto, ważnym elementem jest informacja o zalecanej dziennej dawce oraz ostrzeżenie przed jej przekraczaniem. Należy pamiętać, że suplementy diety nie mogą zastępować zróżnicowanej diety.
EFSA zwraca uwagę, że odpowiedzialne stosowanie suplementów diety polega na umiejętności ich dopasowania do indywidualnych potrzeb. Warto więc przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli przyjmujemy już inne leki lub mamy jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Odpowiedzialne stosowanie suplementów diety
Stosowanie suplementów diety nie jest równocenne z gwarancją poprawy zdrowia. Naukowcy przypominają, że suplementy należy traktować jako wsparcie, a nie substytut zdrowej diety. Zanim zdecydujemy się na dany produkt, warto zwrócić uwagę na kilka zasad:
- Suplementy nie są dla każdego – upewnijmy się, że dany suplement jest odpowiedni dla nas i nie zawiera substancji, które mogą być szkodliwe w przypadku chorób przewlekłych, ciąży lub innych szczególnych okoliczności.
- Konsultacja ze specjalistą – przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą, którzy pomogą dobrać odpowiedni produkt i dawkowanie.
- Kupowanie w wiarygodnych miejscach – suplementy diety najlepiej kupować w aptekach lub renomowanych sklepach, aby mieć pewność co do ich jakości i pochodzenia. W przypadku zakupów online, należy sprawdzać wiarygodność sprzedawcy.
- Zalecenia producenta – pamiętajmy, aby zawsze stosować się do zaleceń producenta i nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. Większa ilość nie oznacza lepszych efektów.
- Przechowywanie suplementów – upewnijmy się, że przechowujemy suplementy w odpowiednich warunkach – w suchym miejscu, z dala od dzieci, i regularnie kontrolujmy daty ważności.
Dlaczego warto kierować się wytycznymi EFSA?
Wytyczne EFSA opierają się na rzetelnej wiedzy naukowej, mającej na celu ochronę konsumentów i zapewnienie im bezpiecznych wyborów żywieniowych. Dzięki takim kampaniom jak Safe2Eat, konsumenci otrzymują niezbędną wiedzę, która pozwala im podejmować świadome decyzje o suplementacji, unikając mitów i niepewności.
Suplementy diety mogą stanowić cenne wsparcie dla zdrowia, ale tylko wtedy, gdy są stosowane odpowiedzialnie. Warto pamiętać, że nie zastąpią one zdrowej diety ani aktywności fizycznej. Dzięki odpowiedzialnemu podejściu i rzetelnej wiedzy naukowej, możemy wybierać suplementy, które będą wspierały nasze zdrowie w sposób bezpieczny i skuteczny.
Fot. i oprac. na podst.: mat. prasowy EFSA.
Nazywam się Maja i jestem redaktorką współtworzącą portal Świat Kobiet. Specjalizuję się w psychologii stylu życia, zdrowiu i modzie. Piszę z potrzeby dzielenia się inspiracją, wiedzą i kobiecym spojrzeniem na codzienność. W moich tekstach stawiam na autentyczność, empatię i praktyczne podejście – tak, by każda z czytelniczek mogła odnaleźć w nich coś dla siebie.