Utrzymanie dobrego zdrowia i urody jest dla kobiet bardzo ważne i zależy od wielu czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Jednym z nich jest dostarczanie do organizmu wraz z dietą witamin oraz składników mineralnych. Czasami jednak warto sięgnąć po suplement diety. Sprawdź, jak wybrać odpowiedni produkt dla kobiet.Czym są suplementy diety?
Suplementy diety to środki spożywcze, które są zdefiniowane w ustawie o bezpieczeństwie żywności i żywienia (w prawie żywnościowym) [1]. O zamiarze wprowadzenia takiego produktu na rynek w Polsce musi zostać poinformowany Główny Inspektorat Sanitarny [2].
Zadaniem suplementu jest uzupełnienie normalnej diety w składniki odżywcze, takie jak witaminy, składniki mineralne, aminokwasy itp. Należy pamiętać, że suplement diety nie jest lekiem, który – zgodnie z definicją w ustawie Prawo farmaceutyczne – ma zapobiegać lub leczyć choroby [1].
Jakie są rodzaje suplementów diety dla kobiet?
Istnieją różne rodzaje suplementów, każdy o innym przeznaczeniu. Najpopularniejsze są jednak zestawy witamin i składników mineralnych, np. Falvit® – suplement diety, który dostarcza najważniejszych składników odżywczych wspierających zdrowie1 oraz dobrą kondycję włosów2, skóry3 i paznokci4 [3]. Ponadto popularne są suplementy diety dostarczające do organizmu składniki odżywcze wspierających utrzymanie prawidłowej wagi, odporności, zdrowia stawów i kości oraz układu nerwowego.
Suplementy diety mogą występować w różnych postaciach, takich jak kapsułki, tabletki, drażetki, proszki i płyny. Ważne jest, aby ich forma umożliwiała spożywanie produktu w małych, odmierzonych porcjach [2].
Jak wybrać odpowiednie suplementy diety dla kobiet?
Jeśli decydujesz się sięgnąć po suplement diety, zwróć uwagę na jego skład. W przypadku preparatów zawierających witaminy i składniki mineralne warto sprawdzić porcje składników odżywczych, czyli to, czy dany produkt pokrywa referencyjne wartości spożycia tych składników [1]. Suplementy diety dla kobiet mogą być preparatami pojedynczymi lub złożonymi [2]. Oznacza to, że mogą dostarczać do organizmu tylko jeden składnik odżywczy, np. witaminę C, lub kompleks kilku witamin i składników mineralnych.
W składzie suplementów diety dla kobiet można znaleźć [4]:
- witaminy: A, D, E, K, C, witaminy z grupy B: B1, B2, B6, B12, biotyna, niacyna, kwas foliowy, kwas pantotenowy;
- składniki mineralne: bor, cynk, chrom, krzem, fosfor, fluorki, magnez, potas, mangan, wapń, miedź, sód, selen, chrom, molibden, żelazo;
- inne substancje odżywcze: aminokwasy, probiotyki lub prebiotyki, błonnik pokarmowy, luteina, kwasy tłuszczowe oraz składniki pochodzenia roślinnego.
Na co zwrócić uwagę podczas suplementacji?
Wybór odpowiedniego suplementu diety zależy od kilku czynników, takich jak zapotrzebowanie organizmu oraz wskazówki dietetyka i lekarza. Istotna jest suplementacja, która uwzględni [1, 2]:
- konkretne potrzeby organizmu i stan zdrowia;
- wykonanie wcześniej badań krwi w celu ustalenia zapotrzebowania organizmu na konkretne składniki odżywcze;
- konsultację z lekarzem lub farmaceutą;
- zapoznanie się z ulotką dołączoną do opakowania produktu: zawsze czytaj etykiety i sprawdzaj skład suplementów, środki ostrożności i wykluczenia;
- odpowiednią porcję oraz stosowanie się do zaleceń przyjmowania preparatu np. po posiłku;
- jakość produktu.
Pamiętaj, że suplementy diety nie są lekami, ale też nie mogą być przyjmowane bez potrzeby. W niektórych sytuacjach, np. w okresach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne w czasie ciąży, suplementacja może okazać się pomocna. Jednak są też sytuacje, kiedy nie ma potrzeby jej stosowania. Dlatego warto podejść do tego tematu świadomie i najlepiej wcześniej wykonać badania krwi, by ustalić, czy rzeczywiście organizm potrzebuje dodatkowego źródła składników odżywczych.
1 Witaminy C i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
2 Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy.
3 Niacyna i jod pomagają zachować zdrową skórę.
4 Cynk i selen pomagają zachować zdrowe paznokcie.
Artykuł na zlecenie marki Falvit
Bibliografia:
1. Wnęk D., Suplementy diety – kiedy stosować?, 2022 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/297206,suplementy-diety-kiedy-stosowac (dostęp: 01.10.2024)).
2. Wąsiak W., Leki, suplementy diety czy żywność funkcjonalna?, Tutoring Gedanensis 5(1)/2020: 19-23.
3. Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit/
4. Bsoul-Kopowska, Suplementy diety a zarządzanie bezpieczeństwem zdrowotnym konsumentów, 2022: 11-20.