Skuteczne ćwiczenie na szczupłe uda
Ćwiczenie na szczupłe uda — jak wykonywać?
Na podłodze rozłóż mate i połóż się na boku. Głowę podeprzyj na ugiętej ręce. Pamiętaj, aby tułów był ułożony w linii prostej, a pomiędzy talią i matą znalazła się nieduża przerwa (nie dociskaj talii do maty). Przez cały czas utrzymuj proste plecy i zachowuj równowagę, mocno napinając mięśnie brzucha. Unieś zewnętrzną nogę do góry i chwilę przytrzymaj. Następnie powoli opuść ją na miejsce. W czasie wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie: proste plecy i przerwa między talią a matą. Jeśli jest ci wygodniej, możesz też wesprzeć się na zgiętej ręce bez podpierania głowy. Wykonaj 10 powtórzeń. Następnie zmień stronę. Dla każdej nogi powtórz cały cykl trzy razy.
Dla osób bardziej wysportowanych podajemy również trudniejszy wariant. Ćwiczenie wygląda tak samo, ale wykorzystuje się taśmę. Taśmę zawiąż luźno wokół kostek (powinna umożliwiać rozłożenie nóg na szerokość bioder). W momencie, gdy taśma jest najbardziej napięta, unieś nogę i przytrzymaj ją w górze. Resztę ćwiczenia wykonaj tak jak zwykle. Powtórz cały cykl trzy razy. Zanim wykonasz ćwiczenie, nie zapomnij o rozgrzewce.
Ćwiczenia na szczupłe uda pomagają w wyrzeźbieniu figury. Jeśli dodasz do nich również dietę, szybko zauważysz pierwsze zmiany w swoim ciele. Uda najszybciej wyszczuplisz i wymodelujesz, jeśli będziesz regularnie uprawiać sport. Najlepsze jest pływanie, bieganie oraz jazda na rowerze.