Dzień Mózgu to doskonała okazja, by uświadomić sobie, jak wyjątkowym organem jest nasz mózg. Choć na co dzień nie zastanawiamy się nad jego działaniem, jest on niezwykle dynamiczny i zdolny do nieustannych zmian. Zjawisko neuroplastyczności, czyli zdolność mózgu do przekształcania połączeń neuronalnych w odpowiedzi na bodźce, daje nam możliwość nauki nowych umiejętności, zmiany nawyków oraz poprawy jakości życia – niezależnie od wieku.
Mózg jak mięsień – ćwicz go regularnie
„Po co trenować coś, co jest niezmienne?” – to pytanie, które może skłonić do refleksji nad tym, jak postrzegamy mózg. Wbrew powszechnym przekonaniom, mózg można kształtować niczym glinę. Trening mentalny działa na podobnej zasadzie jak trening fizyczny – pozwala wzmacniać kluczowe umiejętności, takie jak koncentracja, kreatywność czy odporność na stres.
Mózg to dynamiczny organ, który może zmieniać się nie tylko pod wpływem doświadczeń, ale także dzięki naszemu świadomemu wysiłkowi. To oznacza, że możemy trenować umiejętności takie jak koncentracja, kreatywność czy odporność na stres, w efekcie sprawiając, że stają się one coraz silniejsze. Zamiast wyłącznie akceptować nasze ograniczenia czy po prostu stan obecny, mamy realną możliwość zmiany przynajmniej części z nich. Dzięki temu zyskujemy kontrolę nad tym, jak postrzegamy siebie i jak radzimy sobie z wyzwaniami, które stawia przed nami życie – mówi Daniel Janik, trener mentalny i ekspert w zakresie rozwoju osobistego.
Neuroplastyczność – zmiany są możliwe na każdym etapie życia
Jeszcze niedawno sądzono, że mózg traci zdolność do zmian po okresie dzieciństwa. Współczesne badania pokazują jednak, że neuroplastyczność utrzymuje się przez całe życie, co oznacza, że nawet osoby w średnim i starszym wieku mogą rozwijać nowe umiejętności oraz zmieniać swoje nawyki.
W pracy z klientami widzę, jak osoby w średnim i starszym wieku, dzięki technikom mentalnym, zaczynają dostrzegać znaczące zmiany w swoim życiu. Dane z badania opublikowanego przez “The Journal of Neuroscience” pokazują, że ludzie w wieku 50-70 lat, angażujący się w aktywności stymulujące mózg, takie jak medytacja czy ćwiczenia mentalne, wykazują wyższy poziom plastyczności mózgu w porównaniu do tych, którzy nie angażują się w tego rodzaju działania. Zaczynają lepiej radzić sobie ze stresem, poprawiają koncentrację i wprowadzają trwałe zmiany w swoim sposobie myślenia – tłumaczy ekspert treningu mentalnego, Daniel Janik.
Trening mentalny a kompetencje przyszłości
W dynamicznie zmieniającym się świecie zdolność do przyswajania nowych kompetencji oraz adaptacji do wyzwań zawodowych i technologicznych staje się kluczowa. Zgodnie z raportem World Economic Forum z 2020 roku, umiejętność nauki i dostosowywania się do nowych warunków jest jedną z najważniejszych cech na rynku pracy, obok biegłości cyfrowej i umiejętności zarządzania zespołem.
Zdolność do szybkiego uczenia się nie jest już tylko cechą przydatną w edukacji, ale również niezbędną na rynku pracy, gdzie technologie, narzędzia i wymagania zmieniają się z dnia na dzień. Trening mentalny, czyli świadoma praca nad sobą, umożliwia szybsze przyswajanie nowych informacji i dostosowywanie się do zmieniającego się środowiska. Regularne ćwiczenie umysłu i budowanie otwartości na zmiany, mogą pomóc nam poprawić zdolności szybszego uczenia się oraz adaptacji, które w obecnych czasach są nieocenionymi umiejętnościami – zauważa dyrektor Akademii Trenerów Mentalnych, Daniel Janik.
Jak wspierać rozwój mózgu?
Aby zwiększyć neuroplastyczność i rozwijać swój potencjał intelektualny, warto wdrożyć kilka prostych nawyków:
- Ćwiczenia umysłowe – łamigłówki, nauka nowych języków czy gry logiczne wspierają rozwój połączeń neuronalnych.
- Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, co pozytywnie wpływa na dotlenienie mózgu.
- Zdrowa dieta – produkty bogate w kwasy omega-3, witaminy z grupy B i antyoksydanty wspierają pracę mózgu.
- Medytacja i mindfulness – pomagają w redukcji stresu i poprawiają zdolność koncentracji.
- Sen i regeneracja – odpowiednia ilość snu wspiera procesy uczenia się i konsolidacji pamięci.
Mózg jest w naszych rękach – dosłownie i w przenośni. Dzięki świadomemu podejściu do rozwoju mentalnego możemy zwiększyć jego plastyczność, nauczyć się nowych umiejętności i lepiej radzić sobie z wyzwaniami. Niezależnie od wieku, mamy realną możliwość kształtowania naszego mózgu tak, by działał efektywnie i sprawiał, że nasze życie będzie bardziej satysfakcjonujące.
Fot. i oprac. na podst.: mat. prasowy Akademia Trenerów Mentalnych.