Zima i niskie temperatury sprawiają, że większość osób przenosi swoje treningi do hal sportowych, na siłownie, czy do własnych domów. Z jednej strony nic dziwnego, gdyż mroźny deszcz, wiatr, śnieg oraz temperatura blisko lub poniżej zera sprawiają, że tracimy zapał do treningów a poza tym większości uprawianie sportu w sezonie zimowym kojarzy się z czasem przeziębień i zachorowań. Czy to słuszna decyzja? Otóż nie, gdyż zimowy trening jest bardzo korzystny dla naszego zdrowia z wielu powodów i jest doskonałą aktywnością, jaką możemy sprawić naszemu organizmowi oczywiście zachowując odpowiednie zasady korzystania z takiej aktywności o tej porze roku. O zaletach i solidnym przygotowaniu się do tego przeczytasz poniżej!
Zalety zimowych treningów
Zalet zimowej aktywności jest sporo, poznaj najważniejsze:
- trenując na świeżym powietrzu wzmacniasz odporność organizmu – po wysiłku rośnie w naszym organizmie produkcja białych krwinek, a te z kolei chronią nasz organizm przed chorobami;
- zima to też doskonały czas na hartowanie- nie zapominajmy o tym;
- zwiększasz swoją wytrzymałość, szczególnie, jeśli biegasz czy ćwiczysz po trudnym, zróżnicowanym terenie ( zaspy, oblodzony, grząski teren) to wzmacniania mięśnie, stawy i ścięgna. Tego nie doświadczymy na żadnej bieżni na siłowni;
- spalasz więcej kalorii, gdyż nasz organizm stara się cały czas utrzymywać stałą temperaturę dzięki procesowi termoregulacji – w przypadku niskiej temperatury zużywa się o wiele więcej energii na to, żeby ogrzać całe ciało. Dodatkowo do tego dochodzą spalone kalorie z samego ruchu;
- podczas zimowego treningu dotleniasz organizm -co nie tylko wyjdzie nam na zdrowie, ale i usprawni naszą pracę mózgu (dużo szybciej się wtedy uczysz i przyswajasz wiadomości ) oraz pomoże w lepszym spaniu, nie mówiąc już o poprawie samopoczucia;
- poprzez uprawianie sportu poprawiamy nasz nastrój – sport jest czynnością, która jest w stanie wyzwolić w nas najwięcej endorfin. Co ciekawe, produkcja hormonów szczęścia może trwać nawet do kilku godzin po zakończonym wysiłku. Nieprzypadkowo aktywność fizyczną łączy się z odczuwaniem długotrwałej przyjemności, ekscytacji, a nawet stanem euforii.
Jak się przygotować to zimowych treningów
Zacznijmy od przygotowania naszego organizmu podczas treningu:
- bez względu na rodzaj wykonywanych ćwiczeń warto oddychać nosem, dzięki czemu ocieplamy powietrze i zmniejszamy ryzyko przeziębienia. Oddychanie przez gardło wzmacnia odporność, ale sprawdza się tylko, jeśli jesteśmy totalnie zdrowi – niestety przy nawet najmniejszej infekcji może prowadzić do przeziębienia i choroby;
- trening przy niskiej temperaturze powinien być w miarę krótki – maksymalnie do godziny czasu -najlepiej stopniowo wydłużać czas treningu i w miarę naszej kondycji i możliwości organizmu możemy spędzać na zewnątrz coraz więcej czasu;
- nie zapominajmy o rozgrzewce! Powinna ona trwać przynajmniej 10 minut. Zimą o wiele trudniej rozgrzać mięśnie, bo są bardziej spięte (skurcze mięśni też pomagają nam się ogrzać i utrzymać temperaturę), więc zwróć na to szczególną uwagę. To zapobiegnie kontuzjom, zerwaniom i naderwaniom mięśni. Rozgrzewkę można przeprowadzić w domu zanim wyruszymy w teren.
- zadbajmy o naszą skórę, szczególnie twarzy – zastosujmy jako ochronę odpowiedni krem, który zapobiegnie odmrożeniom i ochroni skórę przed mroźnym wiatrem.
Jak się ubrać na zimowe ćwiczenia na świeżym powietrzu:
Ubiór na zimowy trening powinien być dostosowany rzecz jasna do temperatury powietrza i warunków ( słońce, deszcz, wiatr, śnieg) ale i do rodzaju sportu, jaki uprawiamy. Inaczej ubierzemy się do jazdy na rowerze, inaczej na bieganie, a jeszcze inaczej na łyżwy, narty czy nordic walking.
- We wszystkich rodzajach aktywności najlepiej ubierać się „na cebulkę”, czyli nakładamy na siebie kilka warstw tak, by w razie potrzeby móc jedną lub kilka zdjąć.
- Unikajmy ubrań bawełnianych, gdyż one szybko wchłaniają wilgoć i jazda na rowerze czy bieganie w mokrym ubraniu grozi przeziębieniem.
- Używajmy ubrań dedykowanych do konkretnych sportów – ubrań termoaktywnych, z technologią np. dry-fit , które odprowadzają szybko wilgoć i szybko wysychają zachowując odpowiednią temperaturę ciała. W takie ubrania warto zaopatrywać się w specjalistycznych sklepach z odzieżą sportową https://citysklep.pl/
- Zadbajmy o dobre buty, które powinny być dostosowane do nawierzchni na której trenujemy -powinny być też odporne na wodę, śnieg .
- Niezbędna będzie również ochrona głowy , rąk i nóg. Czapka , rękawiczki , szalik czy komin oraz skarpety ( najlepiej wysokie, za kostkę) to nieodzowny, ważny element ubrań do ćwiczeń na zewnątrz.
- W przypadku pań – oczywiście będzie potrzebny biustonosz sportowy, który nie będzie krępował ciała
- Jeśli poruszamy się z dużą prędkością ( narty, rower), to chrońmy oczy zakładając odpowiednie do danej dyscypliny okulary.
- W sezonie zimowym wcześnie robi się ciemno, więc należy się też zaopatrzyć w latarkę, która po pierwsze wskaże nam drogę, po drugie poprawi nasze bezpieczeństwo.
- Nie potrzebujemy żadnych specjalnych ubrań funkcyjnych, jeśli uprawiamy morsowanie 🙂 Jedyne, czego tak naprawdę nam potrzeba, to czapka, rękawiczki, kostium kąpielowy i buty i – lodowata woda! Coraz więcej osób decyduje się na tak ekstremalne hartowanie organizmu.
Podsumowanie
Organizm ludzki został tak skonstruowany, że potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania odpowiedniej dawki ruchu. Powinniśmy uprawiać sport przez cały rok niezależnie od pory roku. Podczas aktywności fizycznej musimy pamiętać aby nasze mięśnie pracowały w taki sposób, by nastąpiło przyśpieszenie bicia serca. Ruch jest lekarstwem na wiele schorzeń.
W okresie zimowym mamy do dyspozycji wiele rodzajów sportów, które możemy uprawiać bez żadnych przeszkód, jak choćby wsiąść na rower, założyć narty, pobiegać, czy nawet pospacerować. Wystarczy tylko chcieć!
Zimowe treningi warto prowadzić na świeżym powietrzu, jeśli trwają ze względu na pogodę stosunkowo krótko – zawsze po powrocie z terenu możemy kontynuować inne aktywności – fitness w sali, ćwiczenia na siłowni, czy choćby ćwiczenia w domu.
Dobrym pomysłem i rozwiązaniem jaki masz w okresie zimowym jest ruch na świeżym powietrzu, gdyż jak pisał Hipokrates „ruch zastąpi wiele lekarstw, ale żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu”.