Każdy, kto ceni sobie zdrowy styl życia doskonale wie, że na najlepsze, trwałe efekty składa się odpowiednio zbilansowana dieta oraz przemyślana aktywność fizyczna. Mordercze treningi mogą doprowadzić do przemęczenia organizmu, a niewystarczający wysiłek oddalić nas od wymarzonej sylwetki, dlatego warto postawić na sprawdzone techniki ćwiczeń. Jednym z najpopularniejszych gadżetów używanych do ćwiczeń jest guma. Jak odpowiednio się nią posługiwać? Podpowiadamy!
Gumy do ćwiczeń
Lateksowe taśmy do ćwiczeń, zależnie od stopnia oporu, mogą być używane w treningach ogólnorozwojowych lub wzmacniających. Szeroki wybór gum do ćwiczeń można naleźć pod linkiem: https://allegro.pl/kategoria/trening-fitness-tasmy-i-gumy-do-cwiczen-110161, gdzie znajduje się szeroka oferta gum oporowych, w tym zestawy zawierające taśmy o różnym stopniu oporu. Warto pamiętać, że przy wyborze należy kierować się stopniem kondycji. Wraz z jej wzrostem, opór taśmy do ćwiczeń można zwiększać, korzystając z gumy treningowej o większym stopniu oporu. Istotną informacją jest także to, że podczas ćwiczeń z użyciem gumy oporowej istnieje znikome ryzyko kontuzji. Przestrzegamy przed popularnym mitem, jakoby kolor gumy do ćwiczeń odpowiadał stopniowi jej oporu. Często powielana opinia, że czarne taśmy są tymi o największym oporze, jest nieprawdziwa. To dobra wiadomość dla fanów i fanek barw! Nawet jeśli Wasza wytrzymałość jest wysoka, gadżet z którego korzystacie podczas ćwiczeń nie musi być czarny!
Zalety gum oporowych
Trening wykonywany przy pomocy taśmy do ćwiczeń angażuje wszystkie partie mięśni. To doskonała alternatywa dla hantli, przy tym o wiele bardziej poręczna i pomocna w ćwiczeniach dosłownie każdej partii ciała. Taśmy do ćwiczeń są niedrogie, a dzięki niewielkiemu rozmiarowi ich przechowywanie nie sprawia problemów. Za pomocą gum oporowych wykonamy nie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe i wzmacniające, ale również trening rozciągający. Co ważne, omawiany gadżet umożliwia wykonanie planu treningowego w zaciszu domowym! Jak się przygotować do takich ćwiczeń, aby były jak najbardziej efektywne?
Trening w domu
Ćwiczenia z gumą treningową można bez przeszkód wykonywać w domu. Warto jednak zapoznać się przedtem ze szczegółowym planem treningowym i odpowiednio do niego przygotować. Kluczowa w tej kwestii będzie wolna przestrzeń umożliwiająca swobodne ćwiczenia, krótka, intensywna rozgrzewka oraz rozciąganie, które jest bardzo istotnym elementem ćwiczeń, wykonywanym po treningu. Efekty ćwiczeń z gumą oporową mogą zaskoczyć, o ile będziemy wykonywać je odpowiednio regularnie. Zrzucenie zbędnych kilogramów jest więc na wyciągnięcie ręki! Zaleca się ćwiczyć około godziny, przynajmniej 3 razy w tygodniu. Warto także zadbać o zbilansowaną dietę oraz takie elementy zdrowego trybu życia jak wysypianie się i redukowanie stresu, który potrafi przyczynić się do braku motywacji, a nierzadko do spożywania nadmiernej ilości kalorii.
Rodzaje taśm do ćwiczeń
Podstawowe gumy oporowe dzieli się pod względem ich szerokości, który to czynnik determinuje ich stopień oporu:
-Gumy do ćwiczeń o szerokości 22 mm: opór 10-15 kg
-Gumy do ćwiczeń o szerokości 32 mm: opór 15-25 kg
-Gumy do ćwiczeń o szerokości 44 mm: opór 25-35 kg
-Gumy do ćwiczeń o szerokości 64 mm: opór 35-45 kg
-Gumy do ćwiczeń o szerokości 83 mm: opór 45-55 kg
Przykładowe ćwiczenie
Przedstawiamy przykładowe ćwiczenie, do wykonania którego potrzebna będzie guma oporowa. Ten element treningu pozwoli wysmuklić i wzmocnić nogi oraz pośladki.
Wyprost nogi w klęku:
Ustaw się w pozycji „na czworaka”, gumę zahacz o podeszwę prawej stopy, natomiast jej końce owiń wokół dłoni. Pilnując, aby Twoje plecy były wyprostowane, powoli prostuj nogę, o którą zahaczona jest taśma, po czym równie spokojnie i dokładnie wróć do pozycji początkowej. Po wykonanej serii zrób to samo, zahaczając gumę o lewą nogę.
Ćwicz z gumą oporową regularnie, a efekty z pewnością Cię zaskoczą!