Regularne uprawianie sportu, a w szczególności cieszącego się ogromną popularnością treningu przekrojowego, czyli CrossFit, daje ogromną satysfakcję z poprawiania wyglądu własnej sylwetki, budowania siły i sprawności, nie wspominając o pozytywnych aspektach zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej. Częścią życia każdego z nas jest praca zawodowa, która nie zawsze pozwala na wygenerowanie odpowiedniej ilości czasu wolnego potrzebnego do zadbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną. Idealnym wyjściem z takiej sytuacji jest stworzenie własnej, domowej mini siłowni. Takie rozwiązanie daje nam możliwość trenowania o każdej porze dnia, a nawet w nocy. Ogromną zaletą ćwiczeń we własnej siłowni jest całkowicie swobodna atmosfera i możliwość wykonania treningu, kiedy chcemy. Zobaczmy, co przyda nam się do crossfitu w domu.
Podstawowy sprzęt do treningu CrossFit w domu
Stworzenie domowej siłowni wiąże się z koniecznością poniesienia kosztów związanych z zakupem odpowiedniego sprzętu. Jednak nie musi być to inwestycja rujnująca nasz prywatny budżet. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane, by wykonać skuteczny trening w domu, potrzebują minimalnej ilości sprzętu. Długość listy zakupów zależy także od ilości miejsca, którym dysponujemy. Z pomocą przychodzi poradnik sprzętowy od Unbroken Store – zobaczmy, jaki sprzęt do crossfitu pomoże nam stworzyć siłownię w czterech ścianach.
Hantle
Para hantli to absolutna podstawa wyposażenia każdej domowej siłowni. Stosunkowo niedrogie, kompaktowe i wytrzymałe hantle są jednym z najlepszych narzędzi do efektywnych treningów w domu. Możliwość dokupienia dodatkowego obciążenia umożliwia dostosowanie ciężaru hantli do naszych rosnących wyników siłowych. Na rynku są także dostępne modele z regulacją obciążenia od 3 do nawet 40 kilogramów. Takie hantle pozwalają na znaczną oszczędność miejsca.
Ogromną zaletą hantli jest podążanie za naturalną biomechaniką ruchów, chroniąc przed bolesnymi kontuzjami, oraz możliwość trenowania każdej strony ciała osobno, dzięki czemu unikniemy dysproporcji w rozwoju sylwetki. Przy użyciu hantli możemy wykonać trening każdej partii mięśniowej z wykorzystaniem bogatego zestawu ćwiczeń.
Ciężkie hantle są idealne do wykonania takich ćwiczeń jak przysiady, rumuński martwy ciąg czy wyciskanie nad głowę. Lżejsze mogą nam posłużyć do charakterystycznych dla CrossFitu ćwiczeń eksplozywnych i plyometrycznych.
Drążek do ćwiczeń
Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń sprawdzających nasze możliwości siłowe. Jest to także jeden z najtańszych przyrządów do naszej domowej siłowni. Warto jednak wybrać modele z wyższej półki cenowej, które cechują się lepszą jakością wykonania i zastosowanych materiałów niż najtańsze odpowiedniki. Do wyboru mamy drążki rozporowe, zakładane na futrynę drzwi oraz montowane na stałe do ściany lub sufitu. Dla osób dysponujących większym budżetem najlepszym wyborem będzie zakup drążka wolnostojącego, najczęściej wyposażonego również w poręcze do pompek. Oprócz klasycznego podciągania, na drążku możemy wykonywać ćwiczenia gimnastyczne oraz wzmacniające mięśnie brzucha.
Ławka do ćwiczeń
Ławeczki treningowe pozwalają wprowadzać różnorodne ćwiczenia do naszego planu treningowego, a jednocześnie zapewniają wygodną i bezpieczną pozycję naszego ciała podczas treningu. Do wyboru mamy ławeczki z możliwością regulacji kąta pochylenia oparcia oraz wysokości siedziska, co znacznie ułatwia znalezienie odpowiednich parametrów do naszej budowy anatomicznej. Solidna ławeczka treningowa jest niezwykle funkcjonalnym sprzętem do naszej domowej siłowni. Możemy ją wykorzystać zgodnie z przeznaczeniem do wykonywania ćwiczeń siłowych lub jako platformę do ćwiczeń eksplozywnych i skocznościowych. Do najczęściej wykonywanych ćwiczeń z wykorzystaniem ławeczki treningowej należą między innymi: wyciskanie w pozycji siedzącej lub leżącej, wiosłowanie, step-up oraz box jump.
KettleBell
Kettlebells to charakterystyczne odważniki przypominające kulę armatnią z rączką. Oferują specyficzny rodzaj treningu z wykorzystaniem dynamicznych ruchów ukierunkowanych na prawie każdy aspekt sprawności – wytrzymałość, siłę, równowagę, zwinność i szybkość. Swoją popularność zawdzięczają crossfitowi, gdzie są podstawowym narzędziem używanym do takich ćwiczeń jak: odmachy (swing), podrzut, wyciskanie i rwanie. Występują w wielu wersjach wagowych od 4 do nawet 50 kilogramów.
Sztanga i obciążenie
W domowej sali crossfit nie może zabraknąć sztangi i zestawu obciążeń. Sztanga jest podstawowym narzędziem do budowania siły, która jest podstawą wszystkich innych aspektów fizycznych. Za pomocą takiego sprzętu możemy wykonywać wiele ruchów złożonych oraz szlifować technikę takich bojów jak rwanie czy podrzut.
Skrzynia plyometryczna
Drewniana skrzynia to doskonałe narzędzie do treningu plyometrycznego, w którym ćwiczymy naszą skoczność. Taki trening przynosi wiele korzyści dla naszej sprawności, wytrzymałości i siły. W ćwiczeniach takich jak box jump angażowanych jest wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie ud, obręczy biodrowej i pośladki.