Dieta może mieć wpływ nie tylko na zdrowie naszego organizmu, ale także na kondycję skóry. Na jakie produkty warto zwrócić uwagę, komponując codzienny jadłospis? Czy istnieje dieta wspierająca skórę? Poznaj składniki, które pomogą ci zachować młody wygląd.
Z biegiem lat skóra naturalnie traci jędrność i staje się mniej elastyczna, pojawiają się pierwsze zmarszczki. Choć to nieunikniony proces fizjologiczny, można go opóźnić – także za pomocą właściwie skomponowanej „diety dla skóry”. Istnieją produkty, które dzięki zawartości odpowiednich składników wspomagają odnowę skóry, wspierając ją w wytwarzaniu kolagenu. O czym warto pamiętać?
Wspomóż produkcję kolagenu
Produkcja kolagenu, który jest odpowiedzialny za jędrność i młody wygląd skóry, spowalnia z wiekiem, by wreszcie się zatrzymać. Odmładzające produkty spożywcze, które pomagają stymulować proces wytwarzania kolagenu i elastyny, to te zawierające witaminę C oraz koenzym Q10.
Źródłem witaminy C jest m.in. czerwona papryka, natka pietruszki, porzeczki, jarmuż. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, należy spożyć średniej wielkości paprykę, średnią pomarańczę lub szklankę truskawek.
Koenzym Q10, czyli eliksir młodości, można z kolei znaleźć w rybach, brokułach i produktach z pełnego przemiału. Warto pamiętać, że jest przyswajalny jedynie w tłuszczach. Jeśli więc dbasz o linię lub jesteś na diecie i ograniczasz ich spożycie, sięgnij po suplementację, najlepiej po preparat typu koenzym Q10 forte.
Zadbaj o koloryt
Promienny wygląd skóry także można zyskać za pomocą diety. Wystarczy uwzględnić w niej produkty bogate w beta-karoten, czyli prowitaminę witaminy A, która działa przeciwzmarszczkowo.
Źródłem beta-karotenu są pomarańczowe, czerwone i żółte owoce oraz warzywa. Można go więc znaleźć w marchewce, dyni, pomidorach, papryce, morelach i brzoskwiniach. Sporą ilość tego składnika zawierają także brokuły, fasolka szparagowa, szpinak i sałata – są one zielone ze względu na przewagę chlorofilu w składzie.
Reguluj gospodarkę lipidową
Nawilżenie i odżywienie skóry zyskasz, włączając do diety zdrowe tłuszcze. Jak je wybierać? Dla zdrowego funkcjonowania gospodarki lipidowej skóry dodaj do posiłku olej lniany lub olej z wiesiołka. Spożywaj orzechy włoskie, które są źródłem naturalnych antyoksydantów, a także pestki dyni lub słonecznika. Sięgaj również po awokado i tłuste ryby morskie.