Siedzący tryb życia – sygnały, że zbyt mało się ruszamy

Siedząca praca za biurkiem, a do tego rozwój technologii przyczyniły się do tego, że doszło do zmiany trybu życia. Najpierw spędza się osiem godzin w pracy za biurkiem, a potem po pracy spędza się czas przed komputerem albo telewizorem. Jakie objawy świadczą o tym, że zbyt mało się ruszamy?

Mało ruchu i nadwaga

Jednym z najważniejszych objawów, który dotyka osoby spędzające dużo czasu w pozycji siedzącej, jest nadwaga. Z siedzącym trybem życia wiąże się bardzo często brak aktywności fizycznej, a do tego jeszcze dochodzi niezdrowa dieta. To wszystko razem przyczynia się do powstawania również cukrzycy typu 2. Niedbanie o swoje zdrowie powoduje zwiększanie poziomu glukozy we krwi i przyczynia się do wzrostu insulinoodporności, co z kolei powoduje cukrzycę. 

Komórki tłuszczowe są odkładane w całym ciele człowieka i w związku z tym powstaje insulinooporność, czyli zmniejsza się wrażliwość tkanek i narządów na insulinę. Ta insulinooporność przyczynia się do zaburzeń metabolizmu, a to oznacza, że wątroba zaczyna produkować niepotrzebnie więcej glukozy, obniża się poziom cholesterolu HDL i zmniejsza się wychwytywanie glukozy przez mięśnie szkieletowe. Aby zmniejszył się poziom cukru we krwi, trzustka zaczyna produkować insulinę. Kiedy trzustka nie nadąża z produkcją insuliny, która zmniejsza cukier, to mamy do czynienia z cukrzycą typu 2. 

Długie siedzenie a ból pleców 

Następne poważne objawy związane z siedzącym trybem życia to schorzenia kręgosłupa. Problemy te objawiają się poprzez ból w okolicy krzyża, karku, barków, a także górnej części pleców. Do bólów kręgosłupa przyczynia się również nadwaga, a długotrwałe siedzenie przy biurku może powodować skrzywienie kręgosłupa, czy niekiedy chorobę dyskową. Jej objawem jest ból w krzyżowej części pleców, który promieniuje w stronę pośladków i ud. 

Zbyt mało ruchu a nadciśnienie

Siedzący tryb życia może skutkować chorobami serca, a pierwszym objawem jest tutaj nadciśnienie, które potem może przyczynić się do powstania choroby wieńcowej. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej powoduje, że serce nie dostaje odpowiedniej dawki wysiłku, który jest konieczny do jego prawidłowego funkcjonowania. Przez to serce pracuje wolniej. To powoduje, że osłabia się i spowalnia przepływ krwi. Wszystko to w połączeniu z niezdrową dietą zwiększa ryzyko miażdżycy i zwiększa się nadciśnienie, co może skutkować w przyszłości zawałem serca. 

Siedzący tryb życia i problemy z jelitami oraz gazy i wzdęcia

Przy siedzącym trybie życia dochodzi do ucisku jelit. Jeśli spędza się większą ilość czasu w pozycji siedzącej, może to skutkować tzw. syndromem leniwego jelita. Wtedy dochodzi do problemów z wypróżnianiem, co przyczynia się do zaparć i powstawania hemoroidów. Przy zaparciach pojawia się ból podczas wypróżniania oraz krwawienie z odbytu. 

Bardzo często tym objawom towarzyszą gazy oraz wzdęcia, gdyż siedzący tryb życia sprawia, że pokarm zaczyna zalegać w jelitach przez dłuższy czas, co przyczynia się do jego zwiększonej fermentacji. To z kolei powoduje wzrost ilości gazów w przewodzie pokarmowym. 

Dlatego dobrym rozwiązaniem jest lek na wzdęcia. Taki lek ma w swoim składzie substancję czynną symetykon, która przyczynia się do rozbijania pęcherzyków gazu, jakie nagromadziły się w przewodzie pokarmowym i poprzez to są one łatwiej wchłaniane przez ściany jelit lub są wydalane na zewnątrz. Ta substancja czynna jest chemicznie obojętna, co oznacza, że działa tylko powierzchniowo i nie wchodzi w żadne reakcje chemiczne. Poza tym symetykon nie wchłania się po doustnym podaniu i jest on wydalany w niezmienionej postaci po przejściu przez układ pokarmowy.

Spędzanie dużej ilości czasu w pozycji siedzącej a bóle głowy

Ciągłe siedzenie przygarbionym i pochylonym może przyczyniać się do powstawania bólów głowy. Jest to spowodowane tym, że w pozycji siedzącej zaciska się szczęki oraz napina się mięśnie twarzy. W wyniku braku ruchu oraz przyjmowania takiej postawy dochodzi do niedotlenienia, które mogę być przyczyną wielu różnych chorób. 

Przeciwdziałanie problemom

Ważne znaczenie ma to, aby być aktywnym regularnie. Tak więc należy zacząć od małych kroków poprzez zmniejszenie ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie taka forma ćwiczeń, które trzeba wykonywać w pozycji wyprostowanej, czyli marsz, bieg albo pływanie. Dzięki temu usprawnia się praca jelit, które są ściśnięte w jamie brzusznej przez większość dnia. Podczas pracy siedzącej warto wstać, co jakiś czas, aby wyprostować nogi. Zamiast windy, można wybierać schody. Dzięki temu będzie można uniknąć nie tylko otyłości i nadwagi, ale również poważnych chorób. 

Referencje:

  1. M. Gibała, G. Janowski, Wpływ stylu życia na zapobieganie oraz przebieg cukrzycy [w:] „Piel. Zdr. Publ.”, 2016, 6(1).
  2. Wytyczne WHP dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia, World Health Organization, 2021.