Niemowlę do 6. miesiąca życia powinno być jedynie karmione mlekiem matki – dostarcza ono dziecku wielu składników odżywczych i jest cennym źródłem witamin oraz minerałów. Nic w tym dziwnego, że wiele mam zastanawia się nad włączeniem do diety witamin dla kobiet karmiących. Czy są one niezbędne? Co powinno znaleźć się w składzie preparatów?
Dieta a witaminy dla kobiet karmiących piersią
Okres laktacji jest szczególnym czasem, w którym powinnaś zadbać o swoją dietę. Na początku zwróć uwagę na kaloryczność spożywanych posiłków – liczba kalorii powinna wzrosnąć o 30 kcal w porównaniu do zaleceń dla kobiet w III trymestrze ciąży (przy wadze 55 kg i siedzącym trybie życia to ok. 2 305 kcal/dzień). Następnie zatroszcz się o odpowiedni balans pomiędzy poszczególnymi produktami spożywczymi – w skład diety kobiety karmiącej powinny znaleźć się:
- białka (ok. 12-14% wartości energetycznej diety) – w postaci drobiu, mięsa wołowego i wieprzowego, ale też jaj i produktów mlecznych;
- węglowodany złożone (ok. 55-60% wartości energetycznej diety) – ich źródłem są kasze, pieczywo razowe oraz makarony pełnoziarniste;
- tłuszcze (ok. 30% wartości energetycznej diety) – dostarczysz je za pośrednictwem oliwy z oliwek, ale też oleju słonecznikowego czy ryb morskich.
Niestety – zdarza się, że mimo wszelkich starań zapotrzebowanie organizmu kobiety karmiącej na mikro- i makroskładniki nie jest w pełni zaspokojone. Aby się o tym przekonać, warto skontaktować się z lekarzem prowadzącym i wykonać szczegółowe badania, w szczególności morfologię.
Jeżeli szukasz sprawdzonego i bezpiecznego suplementu diety dla matek karmiących, sprawdź preparat MamaDHA Premium+ – z jego pomocą zadbasz o swoje zdrowie. Więcej informacji: https://mamadha.pl/suplementy-diety-przy-karmieniu-piersia
Witaminy dla kobiety karmiącej – czego nie może zabraknąć?
Skład preparatów dla mam w okresie laktacji powinien być dostosowany do aktualnych potrzeb kobiety. Istnieje jednak lista witamin i minerałów, które są szczególnie istotne w czasie karmienia piersią. Należą do nich takie elementy, jak:
- kwas dekozaheksaenowy (DHA) – przyjmowany w dawce powyżej 200 mg wspomaga rozwój oczu i mózgu u niemowląt karmionych piersią;
- witamina D3 – pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów oraz jest potrzeba dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci;
- jod – przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów tarczycy oraz do utrzymywania na właściwym poziomie metabolizmu energetycznego;
- kwas foliowy – wspomagający właściwe funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Pamiętaj, że każda kobieta jest inna, dlatego tak istotne jest przeprowadzenie odpowiednich badań przed rozpoczęciem suplementacji. Przykładowo mamy karmiące, które stosują dietę eliminacyjną z wyłączeniem mleka, muszą przyjmować regularnie preparaty zwiększające ilość wapnia w organizmie. W trakcie komponowania posiłków powinny wykorzystywać takie warzywa jak dynia czy fasolka szparagowa.
| Warto wiedzieć: W trakcie karmienia piersią warto zwrócić uwagę na ilość żelaza w organizmie, który jest jednym ze składników budulcowych krwinek czerwonych. Pamiętaj jednak, aby nie suplementować tego pierwiastka na własną rękę. |
Suplementy diety dla kobiet karmiących pomagają w zachowaniu dobrego zdrowia. Jednym z wartych uwagi preparatów jest MamaDHA Premium+, który przyda Ci się zarówno w okresie laktacji, jak i podczas planowania powiększenia rodziny czy w trakcie kolejnej ciąży. Udaj się na rozmowę z lekarzem i zadbaj o właściwy poziom kwasu foliowego, witaminy D3, DHA i jodu ze sprawdzonym produktem dla mam!
Bibliografia:
- https://copernicus.gda.pl/gallery/9c9aeaeaf05d49d6e3dd2d1d47024119/Poradnik%20Laktacyjny.pdf (dostęp: 09.12.2022);
- https://1000dni.pl/sites/default/files/guides/poradnik-karmienie-piersia-268.pdf (dostęp: 09.12.2022);
- https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/co-moze-jesc-kobieta-karmiaca-wszystko/ (dostęp: 09.12.2022);
- https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/mleko-kobiece-zloty-standard-w-zywieniu-niemowlat-skladniki-odzywcze/ (dostęp: 09.12.2022);
- https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura-tluszcze-3.pdf (dostęp: 09.12.2022);
- https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/185589,dieta-kobiety-karmiacej (dostęp: 09.12.2022);
- https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura-tluszcze-3.pdf (dostęp: 09.12.2022);
- https://www.mp.pl/pacjent/leki/subst.html?id=4805 (dostęp: 09.12.2022);
- https://1000dni.pl/ciaza-i-porod/dieta-w-ciazy-jaka-jest-kalorycznosc-diety-dla (dostęp: 09.12.2023).
Artykuł sponsorowany.