Czym jest mikrobiom jelitowy?

Mikrobiom to słowo, które znają już chyba wszyscy. Jednak czy wiesz, czym dokładnie jest mikrobiom jelitowy, jakie funkcje pełni w organizmie i w jaki sposób można go wspierać? Jeśli nie, wszystkiego dowiesz się z tego artykułu. Odpowiadamy na najważniejsze pytania dotyczące mikrobiomu człowieka.

Czym jest mikrobiom przewodu pokarmowego?

Mikrobiom to nazwa określająca mikroflorę jelitową człowieka, czyli dobroczynne bakterie probiotyczne zamieszkujące przewód pokarmowy. Pełnią one szereg ważnych funkcji:

  • wspierają procesy trawienia pokarmów i wchłaniania substancji odżywczych
  • mają korzystny wpływ na zdrowie jelit
  • wpływają na zdrowie psychiczne i samopoczucie
  • wspierają układ odpornościowy

Czy rodzimy się z ukształtowanym mikrobiomem?

Nie, mikrobiom człowieka jest z początku bardzo ubogi i kształtuje się przez pierwsze trzy lata życia. W życiu płodowym jelita są zupełnie sterylne. Podczas porodu siłami natury maluch otrzymuje pewną ilość bakterii probiotycznych od mamy, przechodząc przez jej drogi rodne i połykając wody płodowe.

Te bakterie zasiedlają jego jelita i stopniowo budują mikrobiom przewodu pokarmowego. Jeśli maluch urodził się przez cesarskie cięcie, nie będzie miał nawet tej minimalnej ilości bakterii i jego jelita pozostaną sterylne. To dlatego dzieciom, które przyszły na świat przez cesarskie cięcie, podaje się probiotyki.

Mikrobiom człowieka ma ogromny wpływ na jego zdrowie i samopoczucie. Od tego, jak przebiegnie proces jego kształtowania się w dzieciństwie, zależy w przyszłości m.in. nasza odporność i metabolizm.

W jaki sposób zadbać o mikrobiom?

By właściwie zadbać o mikrobiom jelitowy, wystarczy odpowiednia dieta. Powinny znaleźć się w niej:

  • świeże i kiszone warzywa oraz owoce
  • przetwory mleczne poddane fermentacji (jogurty, kefiry, zsiadłe mleko, maślanka)
  • produkty stanowiące źródło węglowodanów złożonych (kasze, pełnoziarniste pieczywo, makarony z mąki razowej, wspomniane warzywa oraz owoce)

Natomiast należy wyeliminować z diety żywność przetworzoną i słodycze. Warto też zadbać o zredukowanie codziennego stresu, ponieważ wpływa on wyjątkowo negatywnie na mikrobiom przewodu pokarmowego.

Czy mikrobiom jelitowy warto wspierać suplementacją?

W aptekach dostępne są produkty zawierające żywe kultury bakterii probiotycznych. Czy warto po nie sięgnąć? W jakich sytuacjach jest to wskazane? Probiotyki zaleca się suplementować zwłaszcza po antybiotykoterapii, która zazwyczaj ma niekorzystny wpływ na mikrobiom jelitowy.

Wskazaniem do suplementacji są też uciążliwe biegunki oraz problemy ze strony układu pokarmowego. Mikrobiom warto uzupełnić także w czasie podróży, kiedy stosujemy inną dietę i zmienia się nasza codzienna rutyna. Probiotyki zaleca się też podawać dzieciom urodzonym przez cesarskie cięcie oraz maluchom mającym problemy z brzuszkiem.

Warto sięgnąć po suplementy diety opracowane specjalnie z myślą o dzieciach, ponieważ zawierają one właściwą dla nich dawkę probiotyków odpowiedniego rodzaju.